第一课时

课时目标

• 历史与传承
• 基本原理
• 二字钳羊马

课时重点

• 二字钳羊马的结构与要领

教学过程

• 理论学习

  • 源流与传承
  • 基本原理：中线原理、不动肘原理

• 准备活动

  • 热身活动 -- 热身体操
  • 拉伸活动 -- 拉伸体操

• 技能教学

  • 二字钳羊马

    • 开马方法
    • 要领

      • 含胸拔背
      • 松腰落胯
      • 虚领顶劲
      • 挺阴缩肛
      • 裹裆合肩
      • 全身放松

  • 开马练习
  • 马步稳定性测试

• 本课小结

  • 马步要领强调
  • 马步的结构与稳定性
  • 放松活动

反思后记--------------------------------------------------------