总 纲
第一阶段：基本动作及理论
| 小念头 | 拳 | 分手 | 进马 | 退马 |
|---|---|---|---|---|
| 黐手 | 定肘 | 外门 | 内门 | 单黐手 |
- 小念头
- 冲拳训练
- 单黐手
- 双黐手（定肘）
注：学习期限至少三个月
第二阶段：近身接触反应
| 小念头理论 | 转马 | 转马冲拳 | 转马膀手 | 拉手 |
|---|---|---|---|---|
| 外门拍手 | 内门拍手 | 上马冲拳 | 退马冲拳 | 盘手 |
- 转马
- 转马冲拳
- 转马膀手
- 进退马
- 内外门拍手
- 盘手
注：学习期限至少六个月
第三阶段：移动搏击反应
| 寻桥 | 侧步拦手 | 直撑脚法 | 上马膀手 | 正身对拳 |
|---|---|---|---|---|
| 正手 | 甩手直冲 | N | N | N |
- 寻桥
- 拉手练习
- 进退马冲拳
- 手肘发拳
- 正身对拳
- 直撑脚法
- 上马膀手
注：学习期限至少六个月
第四阶段：组合应用及实战
| 寻桥理论 | 拉手变襟手 | 退马对拳 | 上马对拳 | 转马摊打补手 |
|---|---|---|---|---|
| 上马蹬膊 | 内门拍转摊打 | N | N | N |
- 打靶训练
- 退步拦手训练
- 摊打训练
- 内门拍转摊打
- 拉手变襟手
- 转马摊打补手
- 上马蹬膊
注：学习期限至少六个月
第五阶段：多角度变位实战
| 双内门黐手 | 双外门黐手 | 捆手 | 双外门伏手 | 枕手 |
|---|---|---|---|---|
| 双内门摊打 | 双内门拍手 | 窒打 | N | N |
- 双内门黐手
- 双外门黐手
- 捆手
- 双外门伏手
- 双内门摊打
- 双内门拍手
- 上马摊打
- 上马窒打
注：学习期限至少六个月
第六阶段：不同距离攻防
| 侧步上马 | 摊打 | 拍打 | 手肘发拳 | 上马摊打 |
|---|---|---|---|---|
| 耕打 | 跟手入 | N | N | N |
- 侧步上马
- 摊打
- 耕打
- 跟手入
- 手肘发拳
注：学习期限至少六个月
第七阶段：脚法训练与应用
| N | N | 推车 | 横撑脚 | 手对脚 |
|---|---|---|---|---|
| 跪脚 | 错步 | 捆手 | 摊打 | 定脚 |
- 横踢
- 斜踢
- 脚法组合练习
- 手脚组合练习
- 腿法速度和力量练习
- 脚对脚训练
注：学习期限至少六个月
第八阶段：真实搏击训练
- 咏春拳实战训练（1）
- 咏春拳实战训练（2）
注：不设期限，贯穿始终
第九阶段：非正常情况搏击
| 标指理论 | 标指 | 错手耕打 | 问手 | 跪肘 |
|---|---|---|---|---|
| 底手 | 拉打 | 追步 | N | N |
- 标指理论
- 标指
- 错手耕打
- 问手
- 脆肘
- 底手
- 拉手
- 追步
注：学习期限至少六个月
第十阶段：咏春拳深造
| 深造黐手 | 技击手法 | 木人桩 | 六点半棍 | 八斩刀 |
|---|---|---|---|---|
- 深造黐手
- 技击手法
- 木人桩
- 六点半棍
- 八斩刀
注：咏春拳的学习需穷其一生